Оказывается, время, проведенное на пляже, можно использовать с двойной пользой для тела.

Упражнение для рук

Повороты кистей рук. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабьте. Сжав пальцы в кулак, поверните  ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделайте выдох. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного. Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Напряжение - расслабление. Оставаясь в том же положении - лежа на спине, согните руки в локтях и положите под голову. Несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). Повторите это упражнение 2 раза.

Упражнение для ног и живота

Сгибание - выпрямление. Лежа на спине, медленно согните колени, причем стопами опирайтесь о землю (вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямив на земле (выдох). Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Повторите упражнение 10 - 15 раз.

Упражнение для мышц спины

Дугой - плоско. Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них подбородок. А теперь смотрите в синюю морскую даль. Приподнимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Затем расслабьте мышцы, вернитесь в исходное положение (выдох). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для живота

Сядьте на подстилке, ноги вытяните вперед. Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед (плечами). Если трудно выполнить это упражнение, значит, у Вас ослаблены мышцы живота. Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами стоп. Теперь согните ноги в коленях и сядьте "по-турецки”! Без помощи рук, опираясь на внешние стороны стоп; встаньте, слегка наклонив туловище вперед. Это прекрасное упражнение для мышц живота и для ног - желательно только так вставать с подстилки.

Еще несколько упражнений для пляжа - такие же упражнения можно придумать самой

Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Правой стопой обопритесь о землю, левую положите на правую, пальцами левой ноги описывайте круги в обе стороны. Или: лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз. Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку. Таким образом укрепляются пальцы и руки. Или: если Вы сидите вытянув ноги либо “по-турецки”, всем туловищем наклонитесь вбок, вправо и влево. Это упражнение сделает талию гибкой.

И еще: идя по пляжу или гуляя по лесу, используйте каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. Или идите несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках.

По материалам сайта http://spb.allnice.info/